4 diciembre, 2020

Maneras de aliviar el estrés de forma natural

aliviar el estrés de forma natural
El estrés negativo puede derivar en graves problemas médicos.
R@MBLA

El invierno y el mal tiempo que lo acompaña pueden ser una época estresante para cualquiera, especialmente en la época actual. Con todos los problemas que enfrentan los ciudadanos en su vida diaria cada vez más personas sufren estrés negativo. El estrés negativo afecta nuestra vida diaria y nuestra salud y puede provocar hipertensión arterial, obesidad, enfermedades cardíacas, ansiedad y depresión, entre otros problemas, por lo que controlarlo y aliviarlo resulta una cuestión de importancia. Hacerlo sin añadirle efectos secundarios farmacológicos, es una preocupación que hace que una tienda de cbd como Justbob, reciba continuas visitas de usuarios en busca de una solución efectiva y natural, como la que aporta el aceite de CDB. Este es un remedio que aporta un enfoque novedoso a la lista de alivios naturales del estrés que vemos a continuación.

Pasiflora

Si bien la pasiflora se ha considerado durante mucho tiempo un “remedio popular” para la ansiedad y el insomnio, algunos estudios han demostrado que la hierba puede ser comparable en efectividad a las benzodiazepinas, que se utilizan para tratar el estrés. Aunque no está probado, se cree que la pasiflora funciona aumentando los niveles de una sustancia química llamada ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Esto reduce la actividad de algunas células cerebrales y nos hace sentir más relajados.

Hay que tener en cuenta que este remedio no se considera recomendable para niños ni en el caso de mujeres embarazadas o en período de lactancia. Hay que consultar al médico antes de agregarlo a la dieta, en especial si se están tomando otros medicamentos.

Comer sano

De hecho, se ha demostrado que la comida rápida puede deprimirnos (sin mencionar los peligros de las grasas saturadas). Los alimentos saludables como los granos integrales y las proteínas pueden mejorar el estado de ánimo y brindar energía duradera para enfrentar todo lo que se presente durante el día. Los alimentos que conforman una dieta equilibrada y variada son especialmente eficaces para combatir el estrés.

Además, pensemos en dejar esa taza de café extra. Si bien los estudios han demostrado que un poco de café durante el día puede ofrecer beneficios para la salud, demasiada cafeína nos pondrá nerviosos y ansiosos.

Dormir bien

El sueño es el reductor de estrés natural más importante de todos. Dormir muy poco nos deja de mal humor, irritables y nerviosos. Dormir demasiado puede dejarnos perezosos y deprimidos. Tratemos de encontrar el equilibrio adecuado que nos permita sentirnos descansados y listos para el día. Podemos promover un mejor sueño estableciendo rituales antes de acostarnos que indiquen al cerebro que es hora de quedarse dormido, evitando el ejercicio en las tres horas antes de dormir o tomando un baño tibio. Ciertos alimentos también pueden promover el sueño, como los carbohidratos, los plátanos, los cacahuetes, los higos, los lácteos, las semillas de cáñamo y compuestos naturales como el aceite de CBD, del que hablaremos a continuación. Todos estos alimentos contienen triptófanos, un precursor de la creación de melatonina.

Aceite de CBD

Este remedio incluye además el anterior, ya que es un excelente potenciador del sueño reparador. Una de las razones más comunes por las que las personas toman aceite de CBD y otros productos relacionados con el CBD es para aliviar la ansiedad. Algunas de las pruebas de investigación médica más sólidas que tiene el CBD se refieren a este aspecto.

Uno de los estudios más notables fue en 2011 cuando un investigador brasileño descubrió que las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) habían reducido los síntomas de estrés y la ansiedad mientras participaban en hablar en público después de consumir CBD. En 2019, investigadores de Colorado realizaron un estudio similar que encontraron que los pacientes con ansiedad y problemas de sueño habían comenzado a experimentar una mejora significativa después de ingerir CBD. No solo eso, sino que un estudio británico de 2017 encontró que se informaron mejoras en la reducción de la presión arterial después de que los pacientes habían tomado CBD. Esto es relevante debido al hecho de que la presión arterial puede aumentar cuando alguien está sometido a situaciones estresantes o disparadores de la ansiedad, por lo que el uso de CBD puede resultar beneficioso desde este punto de vista.

La mayoría de los consumidores que compran CBD para aliviar la ansiedad a menudo se inclinan por el aceite de CBD debido a su rápida absorción, rentabilidad, facilidad de uso y conveniencia de dosificación debido a la disponibilidad de múltiples potencias.

Vitaminas B

Se sabe que las vitaminas B promueven el funcionamiento adecuado del cerebro y el sistema nervioso, además de ayudar a inducir la relajación y combatir la fatiga. De hecho, los indicadores de la deficiencia de B incluyen irritabilidad, depresión y apatía, por lo que, para evitar esos síntomas, es recomendable aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina B. Las vitaminas B se encuentran típicamente en el germen y el salvado de los cereales, así como en las legumbres, guisantes, nueces, hígado, huevos y productos lácteos.

Aromaterapia

En algunos casos, se ha demostrado que la inhalación de ciertos aromas tiene efectos inmediatos de alivio del estrés al elevar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y ayudar a concentrarse. Los expertos dicen que se debe a que los olores pueden estimular el sistema límbico, que a su vez libera sustancias químicas que afectan el cerebro, promoviendo sentimientos de relajación, calma, empatía y emoción. Los aceites populares para aliviar el estrés y la fatiga mental incluyen lavanda, ciprés y romero.

Hacer ejercicio de forma regular

Ya sea yoga, Tai Chi o correr, el ejercicio funciona de la misma manera que la meditación porque nos da tiempo para estar solos con nuestros pensamientos (o la oportunidad de dejarlos ir). Sin embargo, el ejercicio también tiene el beneficio adicional de liberar endorfinas en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo. También previene la obesidad y otros problemas de salud, lo que nos permite estar menos estresados.

Como vemos son diversos los remedios para el estrés que nos pueden ayudar de forma natural. No olvidemos también algo muy evidente, pero no tan fácil como parece: organizarnos bien. La organización ofrece una sensación de control y tranquilidad, y hay varias formas de mejorar en este sentido. Si somos el tipo de persona que siempre está dando vueltas, puede ser útil hacer listas para que recordemos todo. Si somos el tipo de persona que se siente nerviosa en su propia casa, ordenarla nos vendrá muy bien. Los estudios han demostrado que la mera visión del desorden puede ponernos nerviosos.

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