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<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ntas veces habremos escuchado, aunque sea por casualidad, a alguien decir que quiere mantenerse en forma<\/b>? Desde el Ministerio de Sanidad,<\/i> se anima a la poblaci\u00f3n a practicar alguna actividad f\u00edsica con la que mejorar su salud. \u00daltimamente, en Espa\u00f1a, se han disparado las alarmas por el consumo, sobre todo, de antidepresivos. Para combatir la ansiedad<\/b>, el estr\u00e9s y las preocupaciones, que tan poco favorecen a la salud mental, muchos ciudadanos deciden ejercitar su cuerpo bajo el lema: Mens sana in corpore sano, <\/i>es decir, \u00abmente sana en cuerpo sano<\/b>\u00bb. Desde luego, hacer deporte <\/b>(en su justa medida, como todo o casi todo) ayuda a conservar una salud de hierro, a mantener el peso<\/b>, a fortalecer los m\u00fasculos y a reducir la posibilidad de desarrollar osteoporosis el d\u00eda de ma\u00f1ana (enfermedad que hace que los huesos se vuelvan m\u00e1s fr\u00e1giles y quebradizos). Todos estos son beneficios que permanecer en movimiento<\/b> aporta, m\u00e1s all\u00e1 de verse mejor frente al espejo<\/b>.<\/p>\n
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Ahora bien, los deportes m\u00e1s seguidos en Espa\u00f1a<\/b> no encajan con todo el mundo: el f\u00fatbol, el tenis y el baloncesto, aunque despiertan el inter\u00e9s de algunos, tambi\u00e9n causan el aburrimiento de otros. Para quienes son algo m\u00e1s creativos y valoran la belleza tambi\u00e9n en el ejercicio f\u00edsico, hay otras alternativas; la danza <\/b>es una de ellas. Lamentablemente, algunos consideran que bailar es una actividad apta s\u00f3lo para ni\u00f1os y j\u00f3venes de buen ver. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. Precisamente, los adultos deber\u00edan animarse a mover el esqueleto<\/b> al comp\u00e1s de la m\u00fasica. Con la salsa, que forma parte de lo que los profesionales llaman bailes latinos<\/b>, se mejora la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Adem\u00e1s, se trabaja la atenci\u00f3n y la memoria, pues hay que aprenderse la coreograf\u00eda<\/b> o, al menos, intentarlo.<\/p>\n
Tomar clases de bailes latinos <\/b>siendo adulto es otra forma m\u00e1s de acelerar el metabolismo <\/b>en una etapa en la que \u00e9ste empieza a ralentizarse. Aunque esta lentitud comienza a producirse de manera natural a partir de los 60 a\u00f1os, bailar siempre contribuye a quemar calor\u00edas y a conciliar mejor el sue\u00f1o<\/b>. Hay estudios cient\u00edficos que as\u00ed lo indican, por lo que, a continuaci\u00f3n, damos unos cuantos consejos para quienes no saben por d\u00f3nde empezar o no se atreven por verg\u00fcenza.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 es perfecto empezar a bailar siendo adulto?<\/b><\/h2>\n
A medida que envejecemos, vamos perdiendo flexibilidad. Con la fuerza, pasa otro tanto. Practicar ejercicio con regularidad <\/b>permite dos cosas: por un lado, prevenir o retardar la p\u00e9rdida de masa muscular<\/b> (por ejemplo) y, por otra parte, combatir los efectos que el envejecimiento tiene sobre el cuerpo. En las clases de baile, lo recomendable es iniciar la sesi\u00f3n con el calentamiento<\/b>, y finalizarla con unos ejercicios suaves de vuelta a la calma. Tanto al inicio como al final, los estiramientos <\/b>que se hayan realizado para preparar el cuerpo antes de comenzar la sesi\u00f3n de baile, y para relajarlo una vez la clase ha terminado, potencian la flexibilidad.<\/p>\nBeneficios f\u00edsicos<\/b><\/h3>\n
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.<\/i> confirma lo que ya sabemos: practicar ejercicio f\u00edsico es recomendable en cualquier edad. No obstante, en los adultos genera unos beneficios muy positivos, por ejemplo, en el peso y en el metabolismo, que tiende a ser lento. Sobre las ventajas del baile para la salud f\u00edsica<\/b>, la National Library of Medicine <\/i>(USA) se\u00f1ala que:<\/p>\n Con respecto a quemar calor\u00edas y perder peso<\/b>, que es algo que interesa a buena parte de la poblaci\u00f3n adulta, indica que la mayor\u00eda de los bailes de sal\u00f3n permiten quemar unas 260 calor\u00edas en una hora. Esta cifra todav\u00eda aumenta m\u00e1s si hablamos de otros tipos de baile: aprender salsa<\/b> puede llegar a quemar 500 calor\u00edas en 60 minutos<\/b>. Por supuesto, es de esperar que el alumno pasar\u00e1 de quemar 260 calor\u00edas a quemar 500 cuando haya practicado lo suficiente y haya subido de nivel. A medida que mejora, sus movimientos se vuelven m\u00e1s fluidos y los pasos se suceden unos a otros con m\u00e1s rapidez y naturalidad.<\/p>\n En cuanto a los beneficios mentales de bailar<\/b>, la Biblioteca Nacional de Medicina se\u00f1ala algo muy significativo: bailar reduce el riesgo de sufrir demencia<\/b>. \u00bfC\u00f3mo es esto posible? La demencia incluye entre sus s\u00edntomas perder la capacidad para hacer las tareas diarias que, hasta el momento, se ven\u00edan efectuando con perfecta normalidad. Se pierde la autonom\u00eda, el estado an\u00edmico tambi\u00e9n cambia (aparece la ansiedad y la frustraci\u00f3n) y la conducta empeora. Aparte de trabajar la memoria <\/b>y estimular, por tanto, cognitivamente al bailar\u00edn, la danza combina el movimiento con la m\u00fasica.Combinar baile con m\u00fasica fortalece las conexiones neuronales, alivia dolores<\/b> \u2014consecuentemente, el estado an\u00edmico tambi\u00e9n mejora\u2014, produce endorfinas <\/b>(unas hormonas que se comportan en nuestro organismo como analg\u00e9sicos) y libera serotonina<\/b>. Por una parte, la serotonina tiene el beneficio f\u00edsico de regular los movimientos intestinales, y por el otro lado, mejora el estado an\u00edmico. Los niveles bajos de serotonina causan tristeza y depresi\u00f3n; el baile y la m\u00fasica suben esos niveles.<\/p>\n Hoy d\u00eda, Google (el motor de b\u00fasqueda m\u00e1s utilizado en todo el mundo) acompa\u00f1a sus resultados con rese\u00f1as sobre los establecimientos que el usuario intenta localizar en Internet. Si tecleamos \u00abacademias de baile en Barcelona<\/b>\u00bb o \u00abbailes latinos en Barcelona<\/b>\u00bb, podremos consultar un listado de academias de salsa, bachata, kizomba… Lo conveniente ser\u00eda explorar la clase de bailes que ofrecen, los horarios, las tarifas, si son clases individuales o grupales, etc. Las clases de baile en grupo<\/b> propician el contacto social y pueden ser una buena oportunidad para estrechar lazos con personas afines.<\/p>\n Es importante fijarse en las instalaciones, en la formaci\u00f3n de los profesores de baile<\/b>, en la experiencia de los docentes y\/o de la academia, y en su puntuaci\u00f3n en Google. Trustpilot <\/i>es otro portal que tambi\u00e9n permite consultar las opiniones sobre la academia de baile en cuesti\u00f3n.<\/p>\n Se trata de ir, nunca mejor dicho, paso a paso. Para notar los beneficios en la postura, y para que la danza nos ayude tambi\u00e9n mental y emocionalmente, es importante evitar el estr\u00e9s que aprender a bailar salsa<\/b> o cualquier otro tipo de danza latina<\/b> puede ocasionar en alguien autoexigente. No conviene perder de vista que se trata de una actividad que se practica, en nuestro caso, por devoci\u00f3n y no, por obligaci\u00f3n. Mantenerse relajado mejora la atenci\u00f3n<\/b> y, si nuestra atenci\u00f3n est\u00e1 m\u00e1s activa, la frustraci\u00f3n y el estr\u00e9s de equivocarnos en la coreograf\u00eda desaparece, porque aprenderemos los pasos con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n Bailar no deja de ser un ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico<\/b>. Esto significa que fortalece el coraz\u00f3n y favorece unos niveles adecuados de colesterol. Pero tambi\u00e9n implica impacto. Esta es la diferencia con respecto a ejercicios anaer\u00f3bicos como las sentadillas o el levantamiento de peso. Aqu\u00ed no hay impacto, el cuerpo no choca contra la superficie del suelo como s\u00ed sucede al correr, al saltar o al bailar. En los aer\u00f3bicos, los movimientos no son tan contenidos. Por eso, la nataci\u00f3n est\u00e1 dentro de la misma categor\u00eda que correr y bailar.<\/p>\n\n
Beneficios mentales<\/b><\/h3>\n
Consejos pr\u00e1cticos para principiantes adultos<\/b><\/h2>\n
1. Buscar academias de confianza<\/b><\/h3>\n
2. Practicar poco a poco sin presi\u00f3n<\/b><\/h3>\n
3. La importancia de elegir un calzado adecuado para bailar<\/b><\/h3>\n