{"id":51002,"date":"2022-11-21T13:25:51","date_gmt":"2022-11-21T12:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revistarambla.com\/?p=51002"},"modified":"2022-11-21T13:25:51","modified_gmt":"2022-11-21T12:25:51","slug":"que-es-un-ataque-de-ansiedad-y-que-hacer-en-el","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revistarambla.com\/en\/que-es-un-ataque-de-ansiedad-y-que-hacer-en-el\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es un ataque de ansiedad y qu\u00e9 hacer en \u00e9l?"},"content":{"rendered":"

Si alguna vez has experimentado como se te acelera el coraz\u00f3n<\/strong>, has notado que tienes la respiraci\u00f3n entrecortada<\/strong> y te cuesta coger aire, o si has sufrido un miedo<\/strong> tal que te abruma hasta el punto de sentir que tienes que huir, lo m\u00e1s probable es que hayas experimentado un ataque de ansiedad<\/strong>.<\/p>\n

Este tipo de ataques ocurren sin aviso y cualquier persona puede llegar a sufrirlos<\/strong>. Por esta raz\u00f3n, nos hemos puesto en contacto con el psic\u00f3logo Francisco Hidalgo<\/strong>, director de Avannza Psic\u00f3logos en Sevilla<\/a><\/span>, para que nos ayude a entender en qu\u00e9 consisten los ataques o crisis de ansiedad, c\u00f3mo reconocer que estamos sufriendo uno y qu\u00e9 hacer en ese caso.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un ataque de ansiedad?<\/h2>\n

Cuando le realizamos esta pregunta a nuestro experto, nos explica que \u201cun ataque de ansiedad ocurre cuando un miedo intenso se apodera de nosotros<\/strong>, llegando a su punto m\u00e1ximo en cuesti\u00f3n de minutos\u201d. Por lo tanto, queda claro que una crisis de ansiedad es un episodio repentino e intenso de miedo y angustia. Este tipo de crisis de ansiedad \u201cpueden producirse de forma inesperada y sin motivo aparente<\/strong>\u201d, nos sigue explicando Francisco, pero como tambi\u00e9n nos comenta,\u201cpueden estar relacionadas con desencadenantes espec\u00edficos\u201d.<\/p>\n

La siguiente cuesti\u00f3n que le planteamos a este reputado psic\u00f3logo es \u00bfcu\u00e1nto puede durar un episodio de ansiedad? \u201cNormalmente, duran desde los 10 minutos hasta la media hora<\/strong>\u201d, aunque como nos advierte, \u201cen los casos m\u00e1s graves pueden llegar a durar m\u00e1s\u201d.<\/p>\n

En ocasiones, como los ataques repentinos de ansiedad traen consigo s\u00edntomas f\u00edsicos, se puede creer que se est\u00e1 sufriendo un ataque al coraz\u00f3n o que se trata de otro tipo de dolencia. Cuando creas que sufres crisis de ansiedad o que alguien de tu entorno las padece, como nos recuerda Francisco, lo mejor es \u201cacudir a un especialista en ansiedad<\/strong> para que haga su diagn\u00f3stico\u201d.<\/p>\n

S\u00edntomas de un ataque de ansiedad<\/h2>\n

Como mencion\u00e1bamos en el apartado anterior, un ataque de ansiedad o de p\u00e1nico conlleva s\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong>. La sensaci\u00f3n de ahogo o las palpitaciones son algunos de los m\u00e1s comunes, pero tal y como nos se\u00f1ala el psic\u00f3logo, \u201clos ataques de ansiedad se pueden manifestar de formas distintas<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Entre los s\u00edntomas m\u00e1s comunes<\/strong> el psic\u00f3logo nos destaca:<\/p>\n

    \n
  • Sentir que falta el aire<\/strong> o dificultades para respirar.<\/li>\n
  • Pulso acelerado o palpitaciones<\/strong>.<\/li>\n
  • Opresi\u00f3n<\/strong> en el pecho.<\/li>\n
  • Movimientos involuntarios como temblores<\/strong>.<\/li>\n
  • Exceso de sudoraci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n
  • Cefaleas<\/strong> (dolores de cabeza).<\/li>\n
  • Llanto y gritos<\/strong> incontrolados.<\/li>\n
  • Malestar estomacal<\/strong> (diarrea, v\u00f3mitos, n\u00e1useas, etc.).<\/li>\n
  • Cambios en la temperatura<\/strong> corporal (escalofr\u00edos o mucho calor).<\/li>\n
  • Sensaci\u00f3n de mareo<\/strong> y sentir que se va a perder el conocimiento<\/strong>.<\/li>\n
  • Cansancio y debilidad<\/strong>.<\/li>\n
  • Sensaci\u00f3n de miedo, p\u00e1nico, nerviosismo o angustia<\/strong>.<\/li>\n
  • Sentir hormigueo<\/strong> en la cara o las manos.<\/li>\n
  • Miedos irracionales<\/strong>, como a morir, a tener una enfermedad mental, etc.<\/li>\n
  • Pensamientos irreales<\/strong>, como sentir que se ve a uno mismo desde la perspectiva de un espectador.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u201cEs muy com\u00fan que las personas sufran m\u00e1s de un s\u00edntoma<\/strong>\u201d nos aclara el psic\u00f3logo y nos se\u00f1ala que la intensidad de estos s\u00edntomas va en aumento desde que se manifiestan<\/strong>.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 hacer en un ataque de ansiedad?<\/h2>\n

    Como nos explica el psic\u00f3logo Francisco \u201cpoco se puede hacer durante un ataque de p\u00e1nico o de ansiedad\u201d. Nos cuenta que sin ning\u00fan tipo de preparaci\u00f3n previa, resulta muy complicado mantener el control durante un episodio<\/strong>. Por eso es tan importante acudir a un psic\u00f3logo especializado en ansiedad, para que te proporcione \u201clas herramientas necesarias<\/strong> para un pr\u00f3ximo ataque de ansiedad\u201d.<\/p>\n

    Al pedirle unos consejos para sobrellevar las crisis de ansiedad<\/strong>, Francisco nos da unas cuantas sugerencias que pueden servir de gu\u00eda.<\/p>\n

    Recuperar el control de la respiraci\u00f3n<\/h3>\n

    Lo primero que puedes intentar es controlar y tranquilizar la respiraci\u00f3n<\/strong>. \u201cSe coge aire por la boca mientras se cuenta hasta 5. Se mantiene unos segundos y se suelta contando hasta 5 otra vez\u201d. Este ejercicio hay que hacerlo de vez en cuando para integrarlo en la rutina<\/strong>, ya que intentarlo por primera vez en una crisis puede no dar resultado.<\/p>\n

    No tratar de mantener el control<\/h3>\n

    \u201cQuerer mantener el control durante los episodios puede tener el resultado contrario\u201d nos explica el psic\u00f3logo consultado. Hay que evitarlo, porque al no conseguirlo, se agravar\u00e1n los s\u00edntomas. \u201cUn ataque de ansiedad no se puede evitar\u201d, as\u00ed que es imposible no perder el control. Nos aconseja que aceptemos la situaci\u00f3n y que pensemos que pronto pasar\u00e1<\/strong> y volveremos a sentirnos bien.<\/p>\n

    Encontrar un sitio en donde poder relajarse<\/h3>\n

    Nada m\u00e1s notar que se va a sufrir una crisis de ansiedad ayuda \u201cencontrar un sitio donde poder tumbarse y cerrar los ojos\u201d. Al recibir menos est\u00edmulos<\/strong> del exterior y poder relajar la tensi\u00f3n muscular<\/strong>, el episodio puede reducirse.<\/p>\n

    No pensar en nada malo y distraerse<\/h3>\n

    Es importante distraer la mente<\/strong> durante un episodio de ansiedad. Puedes hablar con alguien que sepa lo que ocurre, contar n\u00fameros de 3 en 3, concentrarte en un cuadro o adorno de la habitaci\u00f3n, incluso ayuda hacer algunos c\u00e1lculos mentales o recordar una canci\u00f3n entera, \u201clo importante es evitar los pensamientos oscuros que tratan de abrirse paso en la mente\u201d.<\/p>\n

    El psic\u00f3logo recomienda que si el ataque de ansiedad no ha pasado despu\u00e9s de 30 o 45 minutos<\/strong>, \u201chay que ir a urgencias<\/strong> para que comprueben que no se trata de otra enfermedad\u201d.<\/p>\n

    Despu\u00e9s de un ataque de ansiedad<\/h3>\n

    Poco a poco, cuando sientes que el ataque de ansiedad est\u00e1 pasando<\/strong>, es recomendable hacer respiraciones profundas<\/strong> para devolver el ritmo normal al cuerpo. Lo mejor es practicar cualquier actividad que te guste y te distraiga<\/strong>. Cuando pasa un episodio, \u201chay que asegurarse de que se vuelve a la normalidad, porque se corre el peligro de sufrir otra crisis en poco tiempo\u201d.<\/p>\n

    El director de Avannza Psic\u00f3logos<\/strong> recomienda adem\u00e1s una dieta saludable, actividad f\u00edsica, limitar el consumo de alcohol<\/strong> y, sobre todo, evitar las drogas<\/strong> u otros estupefacientes. Con ello se consigue llevar una vida m\u00e1s tranquila que puede evitar que ocurran m\u00e1s ataques<\/strong>.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, nos recuerda que un psic\u00f3logo especialista en ansiedad<\/strong> puede ayudarte con tus crisis y angustias, proporcion\u00e1ndote herramientas y localizando el desencadenante de los ataques cuando lo haya.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si alguna vez has experimentado como se te acelera el coraz\u00f3n, has notado que tienes la respiraci\u00f3n entrecortada y te cuesta coger aire, o si has sufrido un miedo tal que te abruma hasta el punto de sentir que tienes que huir, lo m\u00e1s probable es que hayas experimentado un […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":51003,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[350],"tags":[],"class_list":["post-51002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-miscelanea"],"yoast_head":"\n\u00bfQu\u00e9 es un ataque de ansiedad y qu\u00e9 hacer en \u00e9l? - Revista Rambla<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.revistarambla.com\/en\/que-es-un-ataque-de-ansiedad-y-que-hacer-en-el\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfQu\u00e9 es un ataque de ansiedad y qu\u00e9 hacer en \u00e9l? 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