{"id":38503,"date":"2022-01-24T12:48:34","date_gmt":"2022-01-24T11:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revistarambla.com\/?p=38503"},"modified":"2022-01-24T12:48:34","modified_gmt":"2022-01-24T11:48:34","slug":"problemas-de-insomnio-mejora-tu-calidad-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revistarambla.com\/en\/problemas-de-insomnio-mejora-tu-calidad-de-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfProblemas de insomnio? Mejora tu calidad de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

En el mundo actual hay muchas personas que se quejan de que no pueden dormir por las noches, o de que no descansan bien una vez que ya se duermen.<\/p>\n

En Psicolog\u00eda para hablar de cualquier tipo de alteraci\u00f3n, nos basamos en DSM 5, que es el Manual Diagn\u00f3stico y Estad\u00edstico de los Trastornos Mentales de la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda (American Psychiatric Association, APA) y contiene descripciones, s\u00edntomas y otros criterios para diagnosticar trastornos mentales. All\u00ed s\u00ed que se incluye el insomnio. Lo define como una dificultad para iniciar el sue\u00f1o o para mantenerlo, que se caracteriza por despertares frecuentes o problemas para volver a conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de despertar. El insomnio tambi\u00e9n incluye los despertares pronto por la ma\u00f1ana con incapacidad para volver a dormir.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se puede hacer si sufres de insomnio? Hay estrategias sencillas que puedes probar por tu cuenta, y si no, entonces acudir a un profesional. Te explico las t\u00e9cnicas del cuidado del sue\u00f1o.<\/p>\n

Francisco Olmos Fernandez Corugedo<\/a> nos da una serie de consejos y estrategias para poder dormir mejor:<\/p>\n

Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate siempre a la misma hora<\/b><\/h3>\n

Crear rutinas ayuda a que el cuerpo se acostumbre a los horarios establecidos. Al principio costar\u00e1, porque si decides levantarte a las 7 (por ejemplo) despu\u00e9s de una noche sin dormir apenas, te costar\u00e1, pero con el paso de los d\u00edas tu cuerpo sabr\u00e1 que es la hora de levantarse y le ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil autorregularse. Lo mismo pasa con la hora de acostarse.<\/p>\n

Evita la siesta si duermes mal por la noche<\/b><\/h3>\n

Va muy ligado con el punto anterior. Si te levantas a las 7 de la ma\u00f1ana, a mediod\u00eda tendr\u00e1s sue\u00f1o. NADA DE SIESTA. S\u00ed, estar\u00e1s cansado a m\u00e1s no poder, pero\u2026 tu cuerpo pillar\u00e1 la cama con m\u00e1s gusto por la noche. Aguanta los primeros d\u00edas e ir\u00e1s viendo los resultados.<\/p>\n

Haz alg\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico todos los d\u00edas<\/b><\/h3>\n

Mientras haces deporte se generan las endorfinas que producen la sensaci\u00f3n de placer y bienestar. Esto disminuye la sensaci\u00f3n de agobio por no poder dormir. Al mismo tiempo el cansancio f\u00edsico ayuda a que el cuerpo descanse bien por la noche. Elige bien el deporte, intenta no activarte mucho justo antes de dormir.<\/p>\n

Busca la mejor forma de relajarte y convi\u00e9rtela en una rutina<\/b><\/h3>\n

Un buen libro antes de dormir, un rato de relajaci\u00f3n o cualquier otra actividad que sea de tu agrado y te relaje viene bien. Busca la tuya e incorporarla en la rutina diaria, poco antes de dormir. Tu cuerpo se ir\u00e1 acostumbrando que despu\u00e9s de eso toca dormir, y ya ir\u00e1s mucho m\u00e1s tranquilo y relajado a la cama.<\/p>\n

Evita las tecnolog\u00edas<\/b><\/h3>\n

Aunque no lo parezca las pantallas estimulan. A veces la gente se queda frita en el sof\u00e1 viendo la tele, pero \u00bfcu\u00e1ntas veces te ha pasado estar viendo el m\u00f3vil y ni siquiera darte cuenta de las horas que han pasado? Las pantallas estimulan, ev\u00edtalas, y m\u00e1s a\u00fan justo antes de dormir.<\/p>\n

No bebas demasiado l\u00edquido a \u00faltima hora del d\u00eda<\/b><\/h3>\n

Te ayudar\u00e1 a no tener ganas de ir al ba\u00f1o. Eso es un est\u00edmulo que despierta a cualquiera, si lo limitas, tendr\u00e1s m\u00e1s posibilidades de dormir toda la noche del tir\u00f3n.<\/p>\n

Haz cenas ligeras y al menos dos horas antes de acostarte<\/b><\/h3>\n

La digesti\u00f3n a veces dificulta dormir. Por eso se recomienda no comer 2 horas antes de ir a dormir. Teniendo la rutina sabr\u00e1s muy bien a qu\u00e9 hora te ir\u00e1s a la cama, cena por lo menos 2 horas antes. Si la cena es ligera, mejor a\u00fan. Tu cuerpo tendr\u00e1 tiempo suficiente para hacer la digesti\u00f3n antes de dormir y podr\u00e1 descansar placientemente.<\/p>\n

Utiliza la cama solo para dormir<\/b><\/h3>\n

La cama es el sitio para dormir. No lo es el sof\u00e1 ni el sill\u00f3n. Por otro lado, la tele no se ve en la cama. Si ense\u00f1as a tu cuerpo que la cama sirve solamente para dormir, junto con las rutinas establecidas, ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil dormir por la noche.<\/p>\n

Lev\u00e1ntate de la cama<\/b><\/h3>\n

Lo dicho. La cama sirve para dormir. Si no puedes conciliar el sue\u00f1o, lev\u00e1ntate. Haz otra cosa, tranquila y relajante, pero haz otra cosa. Cuando decidas que ya es el momento de volver a intentarlo, vuelves a la cama, si lo consigues – genial, si no, te levantas.<\/p>\n

Si a\u00fan as\u00ed no consigues dormir o\/y descansar te recomiendo que pidas consejo a un profesional.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En el mundo actual hay muchas personas que se quejan de que no pueden dormir por las noches, o de que no descansan bien una vez que ya se duermen. En Psicolog\u00eda para hablar de cualquier tipo de alteraci\u00f3n, nos basamos en DSM 5, que es el Manual Diagn\u00f3stico y […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":38504,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[350],"tags":[],"class_list":["post-38503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-miscelanea"],"yoast_head":"\n\u00bfProblemas de insomnio? 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